plan redukcji

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

REDUKCJA 2016/17 Jak wspomniałem wczoraj - zacząłem redukcję. Jestem już zbyt otłuszczony i zwyczajnie nie ma sensu dalej tego ciągnąć. Póki co plan jest taki by zejść do fajnego, a zarazem realnie możliwego do osiągnięcia w takim czasie (czyt. do marca) i wejść na mocny, a zarazem krótki cykl masowy i coś dobudować i jednocześnie dać sobie [...]

Przyjdzie zima to nasiakniesz pewnie weglami ze 20kg :D taki mam plan :-)) w końcu jakiś punkt wyjściowy i do porównania będę miał i na masie i na redukcji można napisać ze moja pierwsza redukcja btw - 8postów i koniec bloga może dam rade do końca redukcji - te 6tygodni? nie pisac bo ban ;-D Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-16 12:30:18 [...]

[...] wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch piatek-plecy+HIIT sobota-nogi+brzuch+przedramie niedziela wolne plan jak plan, na redukcji fat będzie spadać, inna sprawa, że ja jestem zwolennikiem treningów obwodowych i też radze ci spróbować (nie koniecznie teraz) w artykule poniżej w [...]

ma ktoś pomysł co zrobić, żeby po redukcji nie wyglądać jak dziecko z afryki? żebra mi zaczęły wyłazić:-( Zrób plan z prio na klatę. ;-)

[...] czas najwyższy po 1. Zmądrzeć, po 2. Udać się do odpowiedniej osoby, która się zna na fizjologii organizmu 3. Wykonać zalecone badania 4. Wydrążyć INDYWIDUALNIE dostosowany plan działania na podstawie wyników badań w pierwszej kolejności w celu uregulowania homeostazy (usunięcia przyczyn zablokowanej lipolizy) 5. Dopiero po tym jak punkt 4 [...]

[...] OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli już, to ulozylabym FBW inne na każdy dzień. Zajrzyj do biblioteczki działu , [...]

tak A1 i A2 w obecnym planie to superserie za tydzień będzie poezja A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe [...]

Plan rzeczywiście wydaje się prosty. I w sumie trochę zazdroszczę. To już kolejny dziennik gdzie czytam, że wystarczy ograniczyć podjadanie czy wyczyścić miskę z tych nie sprzyjających redukcji produktów żeby był efekt :-) A ja nawet liczyć zaczęłam, syfu w miesce już dawno nie ma, aktywności sporo a idzie jak krew z nosa.

Plan rzeczywiście wydaje się prosty. I w sumie trochę zazdroszczę. To już kolejny dziennik gdzie czytam, że wystarczy ograniczyć podjadanie czy wyczyścić miskę z tych nie sprzyjających redukcji produktów żeby był efekt :-) A ja nawet liczyć zaczęłam, syfu w miesce już dawno nie ma, aktywności sporo a idzie jak krew z nosa. Jeszcze nie wiadomo czy [...]

[...] progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym kilometrażu. Krok 2: Od 8 kwietnia, rozpoczyna się właściwy plan przygotowań do 100tki - trwający 28 tygodni. Pierwsze 8 tygodni to podobne przygotowanie bazowe - tzn, coraz więcej (48 - 78 km /tydz) biegania, ale z niską [...]

Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]

[...] a pas tylko o 1-2 cm w gore, sila tez skoczyla sporo i cos tam jeszcze powoli leci. Wiec mam metlik w glowie co robic. Mysle ze dopiero niedawno wskoczylem na + kaloryczny, moze bede na tym siedzial ( i obserwowal oczywiscie) do grudnia, po czym od stycznia 4 tyg redukcja + 4 tyg ten silowy plan i dluzsza redukcja, byloby ok tak teoretycznie ?

Nie o to chodzi że przyzwolenia %) tylko teraz to trochę lipa jest z robieniem redukcji nie dość że się z lekka zamęczyłem wcześniej te 2 miechy to mało zeszło ( cały misterny plan w piz%)u ) to jeszcze zima idzie więc mniej kalorii jeszcze zimniej gorsze samopoczucie nie to co w wiosna/lato/jesień itp

Każdy piszę, że teraz to wyjdę z redukcji dobrze, będę dodawać powoli kcal i ucinać cardio bla bla bla ... Potem i tak cały misterny plan idzie w ...

u mnie podobny plan działania na dziś, powodzenia :) Witam witam :D Z takiej pogody trzeba korzystać :D Strasznie dużo tego cardio... Który to już tydzień redukcji? Wiem wiem ;p ale tak jak mówiłem ja do końca masy kręciłem 7x25min na czczo ;p Ale wtedy jadlem prawie 7500kcal w dni treningowe xD hehe a w tym 1050-1100g węgli xD hehe Ale [...]

[...] jednoznaczne,z tymże wiąże sie z większa strata mięśni komu zależy na mięśniach bardziej niz nad szybka stratą fatu,musi robić to ostrożnie jeśli chodzi o mnie, ja jakiś tam plan miałem i nadal mam masa poszła w 99% tak jak się spodziewałem tu i teraz jest trochę inaczej wiedziałem że będzie szło opornie,a że zależy mi na zachowaniu jak [...]

[...] jeszcze 5kg i wyrzeźbić sylwetkę (mam 172cm i 60kg) i w tym miejscu mam pytanie : czy mogę wykonywać co drugi dzień HIIT (bieganie) i co drugi dzień np. godzina różnych aerobów? Czy taki plan ma sens w redukcji tkanki tłuszczowej? I czy mogę zacząć najpierw interwały (marsz na przemian z truchtem) i stopniowo zwiększać tempo do prawidziwego HIIT?

Do mnie wczoraj dotarlo gw i lgd. Ale narazie plan jest zeby zostawic mk z lgd poki mase robie. Potem odstawiam i redukcje robie na gw. Po redukcji wracam na bombe %-)

Witam, panowie mam takie zapytanie ;) ?? Witam, panowie mam takie zapytanie ;) Lece sobie na delikatnej redukcji rad solo 15mg jako antykatabolik. Plan był na 10 tyg. Zastanawiam się czy przedłużenie suplementacji ;) do 14 tyg. będzie dużym przegięciem? Spotkałem się z opiniami, że rad solo to 8-12 tyg.